ストレスを受けると活性酸素が発生し、これがガン抑制遺伝子が傷つけ発がんを促進させてしまいます。
がん予防のために取り入れたいのが、運動習慣を持つということです。
運動はストレス解消だけでなく、ストレスに強い身体を作る効果もあります。
ウォーキングやランニングなど、30分以上の有酸素運動を週に2回以上行うようにしてみましょう。
ストレスを解消するためには、良質な睡眠をとることも重要です。
日本人の平均睡眠時間は、世界ワースト1位と言われています。
しっかり寝ることでストレス解消、疲労回復、免疫力アップなどの効果があるので毎日睡眠時間は7～8時間ほど確保することが大切です。
ただ、睡眠は量よりも質が大事とも言われています。
睡眠の質を上げるためには、寝る前の行動が重要です。
スマホやパソコンは脳を覚醒させるため控え、本を見たり、半身浴をしたり、ストレッチしたりして心身を落ち着かせましょう。